День недели

Содержание УТЗ

Вторник

Пятница

Развитие общей выносливости:

Бег  4-6 км

ОРУ (гимнастика) – 15 мин.

Силовые упражнения на верхний пояс (подтягиание, отжимание, сгиб-разгиб, упор лежа – упор присев) – 20 мин

Среда

Суббота

Развитие общей и силовой выносливости:

Кросс  8-6-4 км или бег на месте – 20-30 мин.

Круговая тренировка – 30-40 мин:

- отжимание   4-3-2 х 15 раз

- сгиб-разгиб  4-3-2 х 15 раз

- упор лежа – упор присев  4-3-2 х 15 раз

- прыжки из низкого приседа  4-3-2 х 15 раз

- подтягивание   20-15-10

- прыжки на скакалке   2 х по полторы минуты

Четверг

Воскресенье

Поддержание общей выносливости:

Бег  8-6-4 км

ОРУ (гимнастика) – 20 мин.     или

Горно-лыжная подготовка