План учебно - тренировочных занятий

для групп НП 1, 3 г.о. и УТГ 2 г.о.

1-й день:  развитие силовой выносливости.

- разминка: прыжки на скакалке 10мин;

- ОРУ - 10мин;

- Круговая силовая. 3 круга, каждое упражнение 40 сек, отдых 20сек.

• Отжимание;
• Поднимание туловища в упоре лежа;
• Приседание;
• Отжимание сзади от скамейки (стула);
• Пресс – поднимание прямых ног до прямого угла;
• Выпады на каждую ногу.

- заминка (упражнения на восстановление)

2-й день: развитие общей выносливости.

- Кросс 4-6 км.

- упражнения  на растяжку.